Последиците от безсънието са умора, промени в настроението, проблеми в отношенията с близките и работата и като цяло влошаване на качество на живот. Как да си набавим пълноценен сън, когато нервите ни са на предела? Психологът, автор на книгата „Изкуството на вътрешната свобода. Живейте по свои правила“ Мария Иванова, даде отговори на този въпрос:
Изключване на технологиите
Най-малко един час преди лягане трябва да изключите всички джаджи: телефон, телевизор, таблет. Това ще помогне за забавяне на мисловния процес.
Диетолог разкри каква е връзката между липсата на сън и затлъстяването
Посетете банята
Душ или вана ще облекчи умората и ще отпусне тялото.
Разходка
Една вечерна половинчасова разходка ще насити тялото с кислород. След нея ще искате да заемете хоризонтална позиция и да спите.
Оставете конфликтите за по-късно
Отложете всяко изясняване на взаимоотношенията и вземане на решения до сутринта.
Внимавайте! Тези храни могат да причинят безсъние
Бъдет благодарни
Помислете преди лягане за това, за което сте благодарни в живота си. Съсредоточете се върху добрите неща, които имате: деца, връзки. Почувствайте радостта от всички тези възможности.
Слушайте музика
Пуснете си приятни, хармонизиращи мелодии. Те ще ви помогнат да преминете в състояние, близко до медитацията.
Превод и редакция: TRENDY NEWS